Как не сойти с ума в большом городе
Интервью
460

"Ни один великий инквизитор не имеет тех кошмарных орудий пыток, которые находятся в распоряжении тревоги, и ни один шпион не может так удачно выбрать момент для нападения на подозреваемого, когда тот всего слабее… и ни один самый въедливый судья не может с таким искусством допрашивать обвиняемого, как это умеет тревога, никогда не отпускающая человека от себя – ни в развлечениях, ни в шуме, ни в работе, ни в игре, ни днем, ни ночью".                                                                                                                                                           

Серен Кьеркегор — философ, психолог, писатель.


Риск получить психическое заболевание есть у каждого. Прибавляем к этому риску растущие города, многозадачность и нехватку времени. Как не сойти с ума от этих обстоятельств и бешеного ритма жизни? В этом вопросе нам помогла разобраться Дарья Варламова, которая в соавторстве с Антоном Зайниевым написала книгу "С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города".

Как создавалась книга "С ума сойти!"? Как она повлияла на вас, как на автора?

Если вкратце, история примерно такая. В 2012 году у меня началась клиническая депрессия. Я довольно быстро пошла по специалистам, и мне поставили диагноз "биполярное расстройство". Я пробовала разные фармацевтические решения, искала подходящее мне. И одновременно много размышляла о том, как устроена психика. Через некоторое время мой близкий друг Антон тоже столкнулся с депрессией. Мы тогда работали в одной компании, в обед садились и обсуждали темы, связанные с психиатрией, психологией и нейробиологией. Поскольку мы оба давно интересовались тем, как работает мозг и психика, мы уже знали о каких-то научных исследованиях по теме и примерно понимали, как искать и интерпретировать информацию. И мы решили написать книгу, что-то вроде универсального гида для людей, которые только столкнулись с психическим расстройством у себя или у близких. Про то, как вообще работает психика, и почему она ломается. Еще для нас было важно объяснить, что понятия психической нормы и ненормальности довольно растяжимы, психическое расстройство может случиться у каждого, не стоит этого стыдиться или считать чем-то из ряда вон выходящим, что случается только с тобой и делает тебя изгоем.

Писать книгу было сложно, потому что для этого, во-первых, требовалась скоординированная работа в паре. Во-вторых, надо было перелопатить много специфической информации, разобраться в ней, не имея профильного образования и свести в какую-то общую картину. Это хорошо прокачало логику и системное мышление, кроме того, было приятно вообще убедиться, что я способна довести до конца такой сложный проект. И это еще больше укрепило нашу дружбу с Антоном.

Как она повлияла на вас, как на читателя?

Как на читателя она на меня не повлияла, наверное — если не считать чувства гордости за проделанную работу. Но мне было очень важно получить читательские отклики — люди писали нам в фейсбук и говорили о том, что книга помогла им в чем-то разобраться и дойти до специалиста.

Что нужно делать в первую очередь, если человек обнаруживает у себя признаки тех заболеваний, которые описаны в книге? Сразу идти к специалисту или же понаблюдать за собой?

Можно пройти какой-нибудь профессиональный психиатрический опросник и посмотреть, как долго длятся симптомы (например, для клинической депрессии срок начинается с двух недель).

Не стоит серьезно рассчитывать на самодиагностику, но если у вас есть сильное подозрение, что это не какой-то ситуативный кризис, а психическое расстройство, вам надо обратиться к психиатру.

Как понять, к какому из специалистов обратиться?

В идеале к психиатру с сертификатом психотерапевта — он может и назначать медикаментозное лечение, и проводить психотерапию (и то, и другое работает, а в сочетании может сработать еще лучше). Либо вы можете пойти к психиатру и разобраться с диагнозом и медикаментами, а потом ходить к психотерапевту без медицинского образования, который поможет вам лучше адаптироваться и решить какие-то психологические проблемы, сопутствующие расстройству. Но важно понимать, что человек без медицинского образования не может квалифицированно поставить вам диагноз. Поэтому я бы начинала с психиатра, а потом смотрела по ситуации. Если вас смущает качество государственной медицины, можно обратиться к частной.

А если человек обнаруживает эти признаки у своего близкого?

Тут многое зависит от того, признает ли близкий проблему.

При некоторых расстройствах, например, социопатии или нарциссическом расстройстве личности человек обычно не признает, что с ним что-то не так и считает источником проблемы окружающих. Если человек находится в состоянии психоза (не может отличить фантазию от реальности, обычно это проявляется в виде бреда или галлюцинаций), он тоже некритически относится к своему поведению. При остром психозе может потребоваться госпитализация.

А вот если у близкого расстройство невротического уровня, например, депрессия или тревожное расстройство, он обычно осознает проблему и хотел бы изменить ситуацию. Тогда ему можно, например, скинуть ссылку на статью с описаниями расстройства и возможного лечения и сказать, что это, на ваш взгляд, напоминает его случай. Если человек боится психиатров и постановки диагноза, стоит объяснить ему, что никто не будет насильно вязать его смирительной рубашкой и наличие диагноза не особо повлияет на его социальный статус. Тут тоже хорошо дать ссылку на какой-нибудь ликбез по теме. После этого остается надеяться, что человек решится обратиться за профессиональной помощью, но это его личный выбор, который вы не можете сделать на него. Так что не стоит давить. Лучше предложить поддержку — какую-то бытовую подстраховку, сочувствие и принятие. Это очень важно, когда у тебя психическое расстройство — знать, что ты можешь рассчитывать на своих близких, что они принимают тебя и любят таким, какой ты есть.

Как не сойти с ума? Какими правилами нужно руководствоваться, чтобы не "запустить" заболевание или чтобы не дать ему развиться?

Прежде всего, хорошо бы понять, не противоречит ли ваш образ жизни вашим естественным наклонностям. Если что-то сильно на вас давит или не дает раскрыться и вести себя органично, или приносит ощутимый дискомфорт, от этих факторов стоит избавиться. Это может быть нелюбимая работа, токсичные отношения, неподходящий график (не стоит устраиваться на работу, где надо быть в офисе с 8 утра, если вы сова) или формат работы (если вы интроверт и при этом вам приходится большую часть дня заниматься коммуникацией, это будет сильно отъедать энергию и вызывать стресс). Также очень нехорошо, когда вы ставите себе планку, которой пока можете достичь только через надрыв. Стресс стимулирует, когда вы сталкиваетесь с небольшими вызовами, но если взвалить на себя непосильный труд, это может истощить психику и спровоцировать возникновение расстройства.

Если у вас уже есть психиатрический диагноз, важно регулярно быть на связи со специалистом и обращаться к нему, если ваше состояние ухудшается, не пропускать прием лекарств и, опять же, выстроить образ жизни так, чтобы вы могли ставить цели и развиваться небольшими шагами, но были защищены от большого дискомфорта. Иногда помогает уйти на фриланс, или найти работу поближе к дому, чтобы избегать толпы в метро, или поменять обстановку в своей комнате, или наладить режим дня. Тут важно исследовать себя, вести дневник настроения и смотреть, какие факторы на него влияют.

А если говорить про мегаполисы, какой процент жителей подвергается наибольшему риску приобрести психические заболевания?

На самом деле, нельзя сказать, что жители мегаполиса точно больше рискуют приобрести расстройство, чем все остальные. Этому способствует стресс большого города — но безработица, бедность и алкоголизм в каком-нибудь поселке тоже могут вызвать обострение. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Если говорить про стрессовые факторы в мегаполисе — это толпы (мы инстинктивно заточены ожидать угрозы от незнакомцев, даже если умом понимаем, что это добропорядочные горожане), транспортные проблемы (пробки, давка в метро), сильная конкуренция и иллюзия того, что ты можешь добиться всего, если будешь много вкалывать (это усиливает перфекционизм и трудоголизм). Поэтому для столичных жителей очень важно уметь отслеживать уровень стресса и реалистичность своих требований к себе. И уметь расслабляться.

Есть ли из списка описанных в книге заболеваний "меньшее из всех зол"?

Все расстройства приносят дискомфорт, мешают адаптации и ухудшают жизнь носителей и вряд ли их можно ранжировать.

Лично я, поскольку мне удалось совладать со своим биполярным расстройством, субъективно считаю, что мягкая "биполярочка" дает определенные выгоды — в состоянии эмоционального подъема, если ты его достаточно контролируешь, ты можешь быть очень эффективным и очень остро ощущать красоту и сложность мира. Так что я в целом довольна своим текущим состоянием, но можно сказать, что мне просто повезло в психиатрической лотерее — у людей с более сильно выраженным расстройством, которые еще не нашли оптимального лечения, жизнь может быть очень сложной.

Что бы вы пожелали нашим читателям?

Быть очень внимательными к своим ощущениям и переживаниям и принимать личные особенности, какими странными бы они ни были. И не стесняться обращаться за помощью.


В нашей библиотеке вы сможете прочесть книгу "С ума сойти!", а также множество других полезных книг по психологии и саморазвитию.

Эта книга была написана "по горячим следам". Авторы ее не понаслышке знакомы с проблемами, которые застали их в свое время: клиническая депрессия, ее неприятие окружающими, нехватка адекватной информации по психиатрии. Результатом исследований Дарьи и Антона стало целое пособие по профилактике и лечению таких заболеваний, как биполярное, антисоциальное, тревожное и пограничные расстройства, СДВГ, синдром Аспергера и шизофрения. Книга написана простым, понятным языком. Здесь вы не найдете сложной научной терминологии, а все понятия расшифровываются максимально доступно. В конце книги присутствует приятный бонус — список фильмов и книг для тех, кому интересна психиатрия — это наглядное пособие по каждому заболеванию, которое описано в книге. Повествование строится на вопросно-ответной форме. После прочтения вы будете во всеоружии и сможете помочь себе и близким в случае необходимости!




Вам также будет интересно
Подписаться